MAQUILLAJE PROFESIONAL J-LO.

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Definitivamente que no hay mujer fea, para muestra un boton,. Jennifer Lopez es una mujer que ha sabido sacarle partido a todos sus atributos, con el paso del tiempo se fue perfeccionando hasta el punto de llegar a ser toda una Diva y llamar la atencion por lo que hace y viste.

Quieres maquilarte como ella, bien entonces toma nota:

Antes de comenzar a maquillarte tu cutis debe estar limpio y humectado, comenzamos por aplicar LA BASE uniformemente en el rostro y cuello, no olvides las orejas.  Puedes aplicarte la base con los dedos (que esten muy limpios) o con un pincel, utiliza una base liquida por que son mas naturales que las cremosas o compactas por ser muy concentradas no queda tan natural el rostro. Atrevete a mezclar dos o tres tonos de base hasta crear el tono bronceado de Jennifer.

El CORRECTOR en este caso es para iluminar el rostro y lo pondremos sobre la base, en la frente exactamente arriba de las cejas, en todo  el contorno de los ojos, en las aletas de la nariz, y  arriba del labio superior.

La funcion de LOS POLVOS TRASLUCIDOS  (sueltos)  es sellar la base y el corrector, y para evitar el brillo de la cara, aplica con toquecitos suaves con una brocha gorda en toda la cara y cuello sellando uniformente.

Aplica RUBOR O COLORETE  bronze en polvo con una brocha mediana no muy gruesa, difumina suavemente desde la mitad de la oreja hasta la mitad de la mejilla, no lo apliques tan horizontalmente, aplica en la frente y barbilla y aplica de igual manera otro tono en color rosado claro  en los parpados en todo el ojo, y sobre el color bronze repasando el color a manera de darle brillo al rostro.

Para los LABIOS  te sugiero no usar delineador solamente brillo en color rosa, parecido al rubor.

Maquilla LAS CEJAS con un pincel y sombra cafe natural dandole la forma perfecta sin oscurecerla tanto, cubriendo las zonas donde falta vello,, con ese mismo color y con un pincel chato aplica en las aletas de la nariz arrastrando desde la ezquina de la ceja inferior, difumina muy bien el area, cuidando de no tocar el centro de la nariz.

Maquilla  LOS OJOS con sombra beige clara abajo de las cejas y en el parpado mobil(utiliza los pinceles apropiados) aplica en las esquinas del ojo con un pincel aplanado mediano un color cafe carbon difumina  imaginandote una V acostada sube hasta el hueso del ojo no mas, y arrastra difuminando hacia adentro del ojo ( sin tocar el color beige del parpado mobil) luego barre las ezquinas de afuera del ojo  sin pasarte del nivel donde terminan tus cejas. Aplica solo en las esquinas de afuera del ojo  un toque de color negro difumina hacia adentro y hacia afuera esto es para darle intensidad al color cafe.

Aplica con lapiz negro adentro del ojo y el contorno, en la parte superior de mayor a menor en disminucion y en la parte inferior del ojo solamente difuminado, con el pincel de cejas coloca sombra negra sobre el delineado supeior,  esto es para que el lapiz no se corra y veras que el terminado queda muy lindo, y sobre el delineado inferior aplica sombra cafe carbon difuminando suavemente toda el area.

Aplica dos capas de rimel color negro en tus pestañas hasta dejarlas regias. ( Jennifer esta usando postizas por supuesto!!!)  atrevete a usarlas tu.

Te deseo buena suerte con tu maquillaje de super estrella.

by:memiloba.     La Clave Musical.com

2 comentarios abril 6, 2009

MAQUILLAJE CON SOMBRA ROJA Y NEGRA

A la mayoria de mujeres les da un poco de miedo los colores fuertes en los ojos, pero atrevete a cambiar los cafeces y claros por los rojos, negros y azules. y veras que con la practica aprenderas a usarlos y terminaras enamorandote de los ojos ahumados, este tipo de maquillaje tiene que llevar el colorete y los labios muy sutilmente maquillados pues los protagonistas seran los ojos.

1- Paso numero 1- el rostro tiene que estar completamente limpio e hidratado

2- paso numero 2- tus cejas tienen que estar limpias y arqueadas de acuerdo a tu estilo de ojos ( puedes encontrar como depilarlas en articulos anteriores) si tu rostro tiene pelitos, te recomiendo depilarte con cera las areas de la frente, patillas, bigote, no hay nada peor que maquillar en una cara de llena de bellitos, pues tu maquillaje da la apariencia de sucio. Te recomiendo exfoliarte la cara de vez en cuando para que tu rostro sea liberado de celulas muertas y luzca tu piel hidratada y fresca.

3- Con tu rostro limpio y listo para el maquillaje, aplica CORRECTOR este te sirve para disimular ojeras o sino es el caso para iluminar, comienza aplicandolo desde la ezquina del lagrimal del ojo hasta los lados de la nariz, prueba poner un poco en las aletas de la nariz y en las lineas de la boca y veras como iluminara tu rostro.

4- Aplicate tu BASE comenzando por la frente poco a poco hasta difuminar toda la cara, puedes ponertela con tus dedos pues se funde mejor por el calor de las manos, no olvides las orejas y el cuello.

5- Sella tu piel con POLVOS TRASLUCIDOS con una brocha  gruesa, comienza por las ojeras con toques suaves, sella tu piel a darle una apariencia natural. Maquilla tus CEJAS en tono cafe claro, trata de no dejarlas  muy cargadas.

6- Aplica en tus ojeras con una brocha mediana, TALCO  para bebe o POLVOS TRASLUCIDOS CLAROS,  esto te servira para que cuando maquilles tus ojos si caen residuos de sombra, caeran en el talco, creeme te ahorrara un dolor de cabeza.

7- Aplica sobre TODO EL OJO una sombra mate rosadita clara dejando el area muy limpia (aplica muy poco).

8- Aplica la SOMBRA ROJA sobre el nacimiento de las pestañas, con un pincel plano ( trucco de sebastian tiene un paleta de blush “cherry pie”) ese rojo queda divino, arrastra  la sombra sobre todo el parpado movil, aplica poco a poco, recuerda sacudir el pincel sobre tu mano para que el pincel no este muy lleno de sombra. Sube poco a poco hasta el hueso del ojo difuminando el color.

9- Aplica con un pincel redondeado SOMBRA NEGRA  en la ezquina del ojo, barre un poco hacia adentro y hacia afuera del ojo dandole el estilo de arco, pasa por encima del color rojo hasta la mitad del ojo, luego arrastra el color negro difuminando hasta el lagrimal ( cuidando de no tocar el rojo) utiliza hisopos para limpiar bordes.  del lagrimal hacia la mitad del ojo los colores deben estar difuminados y en las ezquinas el color debe ser mas intenso.

Nota: En lugar del color negro tambien puedes sustituirlo por cafe, difuminando de la misma manera.

10-  DELINEA el ojo con lapiz negro (el delineador liquido queda muy  cargado) aplicalo grueso en las esquinas arrastralo en disminucion hacia adentro del lagrimal, aplica debajo del ojo en muy poca cantidad,  con un pincel de cejas sella con la sombra negra el delineado y en la parte de abajo del ojo difumina  tambien con la sombra negra( trata de no cargar mucho esa area).

11-Retira el talco o polvo traslucido.  Riza LAS PESTAñAS  y obligatoriamente deben ir muy cargadas de mascara (la mascara de pestañas de Mary Kay te las alarga 5 veces mas) aplica una capa deja que seque y luego aplica la segunda, aplica mucho mas en las esquinas.

12- Aplicate el COLORETE  (utiliza un color suave en rosa o rojo discreto) toma un poco de rubor dale golpecitos en tu mano para retirar excesos y aplicalo haciendo movimientos uniformes a lo largo del pomulo, puedes alternar los dos colores, trata de dejar una apariencia natural, aplica un poco en las cienes y barbilla.

13- Tienes vaselina o pomada PARA LABIOS, excelente!!  aplicala en tus labios y luego con tus dedos o un pincel  aplicate una capa ligera del rubor o colorete (que ulitizaste) sobre tus labios, junta los labios con cuidado para que el polvo se mezcle con la pomada.  Tus labios quedaran muy suaves y bellos.

by.memiloba.                         La Clave Musical.com

Add a comment marzo 25, 2009

MAQUILLAJE PARA OJOS AHUMADOS

El maquillaje de ojos ahumados te ayudara a resaltar tu mirada,  a marcar el contorno del ojo y logra que tu mirada se vea mas dramatica.  Si agregas pestanãs postizas mucho mejor, este maquillaje puesdes usarlo de fiestas y lo mejor de todo es que la sombra negra o plomo combina con todos los colores.

1- Antes de ponerte tu base de la cara, debes hidratarla y humectarla, deja que seque para aplicarte tu base y corrector de ojeras. Sella tu base con unos polvos traslucidos, recuerda que la sombra negra es dificil de aplicarla si no tienes experiencia, aplica polvos sueltos debajo del area del ojo esto ayuda a controlar el polvo de la sombra que caiga cuando te la aplicas, al terminar de maquillarte puedes retirarla con una brocha. Maquilla las cejas con una sombra cafe natural como dibujando los pelitos (recuerda que las cejas son el marco de la cara), en articulos anteriores te explico como depilar las cejas tu misma.

2- Aplica la sombra negra o gris plomo comenzando por el parpado movil rellenando todos los bordes desde la parte interna del lagrimal, sigue en direccion  hacia afuera a la parte externa del ojo formando una “V” acostada  hasta llegar al contorno del hueso de la ceja, toca con tu dedo donde esta tu hueso hasta ahi sera tu guia, trata de no subir muy arriba, extiende la sombra hasta la mitad del ojo difumina esa parte con un pincel mas grueso.

3- Aplica sombra tambien debajo del ojo con un pincel para cejas difuminando muy suave la linea y agregando mas color en las esquinas  externas del ojo, une los colores en las esquinas para que no queden espacios.

4- Utiliza un delineador negro para los ojos, delineando la parte superior comenzando de afuera  hacia adentro en disminucion, procura que queden bien marcadas las esquinas, has lo mismo con la parte inferior difuminando, coloca con el pincel de cejas ( no utiices el mismo pincel de las cejas, tienes que tener otro adicional)  sombra negra sobre la linea que trasaste y veras como se intensifica aun mas el color, has lo mismo en la parte inferior pero con menos cantidad de sombra ( esta area tiene que quedar bien difuminada) el color de sombra de la esquina del ojo tiene que quedar mas intenso.

5- Ilumina los ojos  con sombra color natural beige o marfil debajo de las cejas con una brocha mediana difuminando  toda el area hasta llegar a la esquina interna del ojo, esto hara que el ojo quede iluminado.

6- Risa tus pestañas y retira el polvo suelto de las ojeras, y procede a aplicar la mascara de pestañas color negro, aplica una capa deja secar y luego procede con una segunda capa, poniendo un poco mas en las esquinas.

– Puedes hacer este mismo procedimiento con otros tonos de sombra como morado oscuro, cafe oscuro, marron, con estos colores podras lucir mas el delineado de los ojos, aplicandole siempre el mismo color de sombra a la linea que trasaras con el delineador negro para los ojos.

by:memiloba.

Add a comment febrero 26, 2009

MAQUILLAJE DORADO-COMO MAQUILLARTE PARA ESTA TEMPORADA

Conquista las miradas solo para ti, esta super de moda andar la piel bronceada, sino quieres meterte a la maquina para broncearte porque no quieres exponer tu piel a radiaciones ultravioletas,  puedes conseguir los productos autobronceadores  para hacerlo en casa, para tu maquillaje elige unos polvos bronceados mate, podras utilizarlo en el contorno de tu rostro, aplicandolo bajo tus pomulos, en la frente, en las aletas de la nariz y el cuello,  haciendolo de una forma natural.

Los colores bronce combinan con los cafeces, perlas, rosas, si tu maquillaje es de dia, pero si tu maquillaje es de noche puedes aplicarlo con sombra negra tu mirada quedara super sexy. Cuidado de mezclar colores brillantes en el dia pues tu maquillaje no lucira natural.

– BASE: Elige una base del color de tu piel, aplicala muy bien que se funda con tu piel, recuerda que el color lo daras con los polvos bronceadores.

-CORRECTOR DE OJERAS: Utiliza uno ligero para iluminar, tambien utilizalo para tapar algun granito  o imperfeccion, la forma de poner el corrector es a tu eleccion antes de la base o despues.

– SELLA: Tu maquillaje con los polvos transparentes, aplica solo una capa fina.  Luego agrega unos toques de polvos bronceadores como se explica arriba.

– SOMBRA DE OJOS:  Cubre el parpado movil con la sombra bronce y difuminala hasta el hueso del ojo, sube hasta llegar a las cejas bien difuminado.

–  Maquilla el angulo exterior del ojo, con una sombra color plomo, sin invadir mucho la zona del color bronce, aplica sombra plomo en la zona inferior del ojo y difumina la union de las esquinas, limpia los extremos con la ayuda de hisopos, con una brocha mediana difumina la esquina color plomo hacia afuera, sin salirte del nivel de la ceja. repasa el color bronce solo un poco.

– Utiliza un lapiz delineador negro, aplicalo de afuera hacia adentro en disminucion hasta llegar al lagrimal, en la esquina del ojo estira un poco hacia afuera para rasgar el ojo, aplica tambien en la zona inferior, con un pincel de ceja aplica sombra negra sobre la linea donde aplicaste delineador, en la parte inferior aplicaras difuminando para que paresca mas natural.

– Maquilla las cejas con sombra cafe natural, como dibujando los pelitos y rellenando huecos.

– Riza y aplica rimel a las pestañas, deja secar la primer capa y luego aplica una segunda capa, para mejores resultados aplica mas en las esquinas.

– Aplica en los labios un delineador bronce y difuminalo, aplicale brillo transparente para hacerlo ver mas sexy.

– Aplica el colorete justo en el hueso del pomulo, utiliza dos tonos, uno para dar color y otro para corregir, utiliza el bronze para dar profundidad al rostro, bien difuminado desde el nacimiento del cabello hasta el centro del rostro, despues sobre el mismo pomulo utiliza un rosa o melocoton aplicandolo recto hacia el centro del rostro.

by.memiloba

1 comentario febrero 25, 2009

MAQUILAR LOS LABIOS- TIPS DE BELLEZA

El femenino y <i>trendy</i> rojo intenso le queda a todas las mujeres. Es preferible que lo utilices si tienes labios bien definidos.

Estos trucos de belleza son baratos, pero muy chic, cuando comienza una nueva estacion muchas veces tienes que renovar tus productos de belleza, te mostrare como puedes seguir usando los basicos que ya tienes, ok. toma nota:

Para ponerte a tono con las nuevas tendencias de la moda quiza tendras que rotar la ropa de tu closet, tu bolso de maquillaje puede continuar  basicamente igual. Mucho de lo que hay en el ( polvos bronceadores, tu brillo labial favorito) sabes que puedes usarlo de formas diferentes para crear un nuevo look sexy y actual, la clave es en buscarle otras funciones a los productos que ya tienes ej. ( el bronceador puedes usarlo como un rubor) sigue los siguientes tips:

BOCA SEXY: Convierte lo viejo que tienes en nuevo, en lugar de comprar labiales nuevos, mezcla los que tienes para crear bonitas opciones. El marron y el rosa =logran un rosa seductor; El rojo y el morado = logran un ciruela sexy; y el coral y el rojo = un hot fucsia.

HAZ EL ROJO MAS SEXY:  Aplica un poco de polvos compactos entre las capas de labial esto intensifica el color en segundos, es para subirle el tono a tu labial rojo de diario, con un toque de brillo solamente en el labio inferior.

Add a comment febrero 17, 2009

MAQUILLAJE PARA HACER TUS OJOS MAS GRANDES;

Si quieres hacer que tus ojos se vean mas grandes el truco esta: en saber donde aplicar las sombras mate y las sombras brillantes. toma nota:

1- La sombra mate color cafe debe ir sobre los parpados (parpado movil )  hasta el pliegue, para definir el contorno y dar mayor dimension.

2- Para iluminar coloca una sombra beige brillante bajo las cejas, despues usa el dedo para poner un punto mas brillante en el centro, y realzarlos mas.

3- Las pestañas cubiertas de mascara intensa, recuerda aplicar la primer capa y dejar secar para que tus pestañas no queden llenas de grumos, aplica la segunda capa de rimel hacia afuera y veras como las alargas.

Add a comment febrero 10, 2009

MAQUILLAR TUS OJOS SEDUCTORES EN ROSA.

Aplica sombra rosa en el párpado, naranja más oscuro en la esquina del ojo y bajo las pestañas inferiores y mascara. Ilumina los labios con un rosa fuerte y finaliza con gloss fiucsa.

SACALE PARTIDO AL USO DE TU BLUSH: Aplicate un color rosado en crema en el area del hueso de las cejas y la parte mas alta de los pomulos como trazando una media luna, “Lograras un brillo sutil que llamaras la atencion hacia tus ojos y le dara una bonita luz a tu rostro”.

PONTE BRILLO LABIAL BAJO LAS CEJAS: Te parecera una locura, pero unos toquecitos de un suave brillo labial en rosa ayudan a realzar y levantar los ojos, claro que debes usar una formula que no sea pegajosa para que tus pestañas no se peguen y difumina.

USA SOMBRAS DE COLOR CONTRASTANTES: Es una tendencia que podras copiar utilizando los productos que tu ya tienes.. Aplica un tono intenso y brillante (como morado) en los parpados superiores y otro mas delicado  ( como verde perlado) en la linea inferior de las pestañas. (parpado movil)  atrevete.

PONTE BRONCEADOR EN LAS PESTAñAS: Con un cepillito, aplicate unos  polvos bronceadores sueltos en las pestañas en vez de rimel. esto les dara un brillo sutil, que “resulta muy sexy para la noche porque captan la luz”, una sola capa es suficiente.

Add a comment febrero 9, 2009

CEJAS-LABIOS-PESTAñAS-TRUCOS DE MAQUILLAJE

Los secretos de belleza intemporales, algunos trucos son tan buenos que funcionan en cualquier epoca del año, prueba con estos y veras los cambios fabulosos en tu maquillaje.

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DEFINE TUS CEJAS:  Usa rimel para acentuar su forma y rellenar cualquier vacio, busca una que tenga textura como de mousse, que tambien le ayudara a las cejas reveldes que los pelitos correr en varias direcciones.

OCULTA LAS OJERAS: Aplica una fina linea de alguna sombra de ojos parduzca en la linea de tus pestañas inferiores, para disimular cualquier tono azuloso bajo los ojos, quieres saber algo!! los expertos lo hacen cuando estan cortos de corrector.

RELLENA TUS LABIOS: Coloca un poquito de sombra brillante en el centro de tus labios, esto te dara un efecto de volumen porque las particulas de brillo atrapan la luz y tus labios se veran voluminosos.

RESPLANDECE: Mezcla un poco de sombra metalica con tu locion facial para que tu cutis resplandezca. tambien el spray del cutis sella tu maquillaje, rociate dos o tres veces y tu cutis lucira mas fresco.

CUIDA TUS PESTAñAS: Sabias que las pestañas al igual que el cabello, pueden caerse por una mala alimentacion o por la falta de ciertas vitaminas, retira siempre tu maquillaje antes de dormir, ya que los restos de maquillaje las endurecen por lo que se quiebran y se caen, peinalas con un cepillito y aplicate queratina o aceite de ricino y veras como toman volumen y resistencia.

APLICATE LA BASE PERFECTA: Para dar con la base que vaya con tu piel, sigue estos tips: Las bases con la palabra MIEL en el nombre te daran un tono dorado ( esta es ideal para las pieles oliva). si dice CREMA te dara un tono beige (esta es perfecta para las pieles claras), y si dice CARAMELO estas te daran un tono almendrado ( esta es perfecta para las pieles oscuras).

by:memiloba


Add a comment febrero 3, 2009

MAQUILLAJE DE OJOS-LOS PROTAGONISTAS

Si quieres aprender a maquillarte tu sola los ojos y no tienes experiencia, te recomiendo que visites a un maquillista porfesional y tomes unos cuantos tips, pero sino aqui te doy unos tips para que los pongas en practica lo que tienes que hacer es practicar frente a tu espejo y tener paciencia, para que descubras el tipo de sombra y tonos que van con tus facciones.

LIMPIEZA:

Siempre debes mantener un cutis limpio, sabias que lo que tomas y comes perjudica o beneficia tu cutis? toma mucha agua para que tu piel no se deshidrate y exfoliate cada dos semanas y veras la diferencia en tu cutis, antes de maquillarte tu rostro debe de estar libre de impurezas o grasa. aplicate tus cremas humectantes de deja secar.

BASE:

Muchos maquillistas acostumbran a aplicar el  corrector antes de la base para cubrir inperfecciones de la piel aplicandolo debajo de los ojos, nariz( a los lados ) y en los labios, puedes hacer lo contrario siempre y cuando selles tu rostro con polvos traslucidos para sellar tu piel, si no quieres sentir que tu cara esta muy cargada de base, puedes mezclar tu crema hidratante con tu base mitades iguales diluyela en la palma de tu mano y aplicatela con tus dedos muy delicadamente veras que el tono queda muy natural.

LAS CEJAS:

Alrededor del contorno de tus cejas no debe de haber ni un solo pelito, esa area debe estar nitida y limpia, eso ayuda a que tus cejas se luscan mejor, maquillalas con un pincel apropiado para cejas, maquillalas en tono cafe simulando pintar pelito por pelito rellenando espacios, en articulos anteriores encontraras como debes cortartela de acuerdo a tus ojos.

BLUSH:

Sonrie frente al espejo y aplicalo desde abajo del pomulo y con movimientos ascendentes difuminandolo muy bien para que no lusca cortado, puedes darte unos toques suaves en frente y barbilla .

OJOS:

Los protagonicos del maquillaje estos le dan la profundidad y la intensidad, depende del color que elijas asi haras las mesclas por ejemplo: si tienes ojos verdes puedes usar para el dia  ocres, marrones, tierras y para la noche los purpura y rosas, si tienes ojos azules los grises y por la noche amarillo oro, si tienes los ojos grises los lila, grises, azules y rosas, si tienes los ojos cafes, queda lindo usar los tonos cafeces, gris, cobres, beige y tonos tierra.

Prueba combinar los colores  de acuerdo a tu vestuario, tu pelo, tu animo, por ejemplo si te vestiras de blanco puedes maquillar tus ojos en  negro o en  azules en un solo tono,recuerda no delinearlos demasiado, pero si difuminando la parte inferior del ojo con el mismo tono que elijas.

RIMEL:

Si necesitas rizas tus pestañas no las quiebres tanto, aplica una capa finita en las pestañas del parpado superior y cuando termine aplique en el infeior deje secar y aplique una segunda vez  (pruebe ponerle un poquito de polvos traslucidos para darle mas volumen).

hagalo con mucho cuidado si no  eres experta  terminaras con el rimel en nariz o sobre la sombra que le costo tanto aplicar, si este es el caso no lo retires de una vez,  deja que seque y veras que  sale muy facil con un hisopo, el cual tambien te sera util para limpiar las areas del contorno de los ojos.

LABIOS:

Delinearlos con un lapiz y difuminarlos con un pincel, aplicar el color deseado, recuerde que los portagonicos son los ojos, aplicar brillo solamente en el labio inferior.

by:memiloba.

Add a comment enero 26, 2009

DIETA Y EJERCICIOS EN CASA



Esta es una dieta rapida de apenas 3 dias, que recomiendan como el comienzo ideal para despues continuar con una dieta a largo plazo. Es perfecta para perder toxinas y desinflamarnos, esta dieta es considerada como minilift ideal, atrevete a seguirla al pie de la letra y veras el cambio que ocurre en el cutis y el cuerpo, “Pues la piel resplandecera”.

Recuerda que la inflamacion que tanto daño hace, es causada por lo que comemos, todo lo que se convierte en azucares, como el caso de los carbohidratos, como el arroz blanco, el pan blanco o la pasta- se pega al colageno del cuerpo y se endurece y esto hace que la piel se vea marchita, sin flexibilidad, por eso los doctores le llaman la dieta de la belleza”.

AL DESPERTAR:  Un vaso de agua de 8 a 12 onzas.

DESAYUNO: 1-una tortilla hecha con dos claras de huevos y 1 yema o un trozo de 120 gr (4oz) de salmon asado o a la parrilla. 2 – 1/2 taza de avena caliente (pero no de la instantanea, sino de la que toma mas tiempo en cocinarse). 3- un trozo de melon cantaloupe de 7.5 cm (3″) con 1/4 taza de fresas o bayas (bluberries) 4-un vaso de agua de 8 a 12 oz.

ALMUERZO; 1- de 120 a 180 g (4a 6 oz) de salmon a la parrilla (puedes sustituir el salmon por una lata mediana de atun en conserva, bajo en sodio y empacado en aceite de oliva,, o una lata de sardinas empacadas en aceite de oliva)2- dos tazas de lechuga romana aderezada con una cucharada de aceite de oliva extravirgen. 3-Un trozo de melon cantaloupe de 7,5 cm (3″) con 1/4 de taza de fresas o bayas (bluberries)>4-un vaso de agua de 8 a 12 oz.

MARIENDA DE LA TARDE: 1-60g (2 oz)de pechuga de pollo asado,baja en sal,, 2- cuatro avellanas sin sal, 3-la mitad de una manzana verde, 4- un vaso de  a 12 oz.

CENA:  1- de 120 a 180 g.(4 a 6 oz) de salmon a la parrilla( puedes cocinarlo con aceite de oliva y limon) 2- dos tazas de lechuga romana aderezada con aceite de oliva extravirgen y limon fresco.3- una taza de esparragos cocidos al vapor(los otros dos dias puedes sustituirlos por broculi o 1 taza de espinacas aderezada con un poco de aceite de oliva)4- un trozo de melon cantaloupe de 7,5 cm (3″)  con 1/4 taza de fresas o bayas (bluberries), 5-un vaso de agua de 8 a 12 0z.

ANTES DE DORMIR: 1-60gr (2oz)de pechuga de pollo o de pavo asado, baja en sal 2- cuatro almendras o cuatro aceitunas verdes 3-la mitad de una manzana verde o de una pera 4-un vaso de agua de 8 a 120z.

Recuerda debes tomar a lo largo del dia, dos vasos mas de agua de 8 a 12oz.

Add a comment enero 20, 2009

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